Väldigt många av er har både mailat och kommenterat på bloggen om vad som kan främja en viktminskning. Jag har undvikit att skriva om det av diverse anledningar, men en av de främsta är för att många tycks ha uppfattningen om att man måste ned "snabbt" inför sommaren. Jag kan egentligen ge er en miljard olika dieter där ni kan förlora upp till 5 kg på 3 dagar bara, men är det vätska och muskler ni vill förlora eller är det fett? Tänk på det innan ni går på svältkurer. Ni kväver er ämnesomsättning. Ni förlorar mer i kroppsfett och mindre i vätska/muskler när ni väljer en kost och ett träningsprogram som utlovar mindre viktminskning i kg/vecka. Muskler väger mer än fett, glöm aldrig det.  

Vet egentligen inte vad jag ska börja "berätta" om om viktminskning. Finns så otroligt mycket att berätta, men har ingen aning om hur mycket kunskap ni redan har om hur kroppen fungerar, så det är svårt att veta på vilken "nivå" tipsen ska vara på. Men vi gör såhär, jag börjar med att ge några tips om hur man kan ändra sina synsätt (som i sin tur främjar en viktminskning). Vi kör på mer konkreta tips nästa gång!

1. Träning är inte enbart ett viktminsknings- /muskelökningspreparat. Många har en tendens att göra träning till ett medel för enbart viktminskning eller muskelökning. Så är inte fallet. Träning bör finnas i din vardag oberoende vikt, inte enbart när du vill bygga muskler eller bli smalare inför ett visst tillfälle. På det här viset rubbar du bara kontinuerligteten av träningen i ditt liv. Du blir en "beach'årtal", som jag vill kalla det. Träning är ett preparat för din hälsa i helhet. När man skapar sig tankar om att enbart träna då man vill se ut på ett visst sätt, betingar 9/10 det automatiskt till någonting negativt i längden. För varje gång du gör detta, minskar din kärlek för träning och det blir allt svårare för dig att få kroppen du vill ha. 

Notera att jag tycker att det utan tvekan är okej att träna extra hårt inför ett visst tillfälle - förutsatt att du är en person som håller träningen kontinuerlig i ditt liv.


2. Är du omotiverad till träning - gör det inte. Om du vet med dig att du har en hatkärlek för träning, tvinga inte dig till den. Du ökar din negativa betingning av träning än mer. Jag gjorde själv detta misstag förr. Jag tänkte "hellre dålig och omotiverad träning, än ingen träning". Snart kom jag på mig själv sitta där, x antal veckor senare, och hade förlorat den där "första veckans"-glöden för träningen. Varför? - Jag ville inte må bra, jag ville se bra ut. Träning blev plötsligt krävande igen. Ni förstår, det här är den bästa metoden för att döda allt vad motivation heter.


3. Du kan förlora lika mycket vikt utan träning. Det är bara en myt att du måste träna för att gå ned mer i vikt. Din viktminskning ser identisk ut vare sig du går ned genom att förbruka mer kalorier (kcal) än du får i dig via kosten eller genom att träna dig ned till detta underskott. Allt handlar om hur mycket kcal du får i dig kontra hur mycket du gör av med, per dag. 1 kg kroppsfett = 7000 kcal. Väldigt simpelt egentligen - äter du 7000 kcal, går du upp 1 kg. Gör du av med 7000 kcal, går du ned 1 kg. 

Det träning kan ge dig är extra kcal att nyttja (bortsett från det förbättrade hälsotillståndet). Ponera att du har satt ditt dagsbehov av energi (maten) på 1500 kcal men vill äta pizza (1000 kcal) en dag - du kan då träna bort 1000 kcal på gymmet och ligga kvar på 1500 kcal/dag. Du håller rätt energiunderskott för att kunna gå ned i vikt. Men väljer du att istället slappa på soffan hela dagen, men strunta i pizzan kommer du ändå ligga på 1500 kcal, inte sant? I slutet av dagen får du alltså exakt samma resultat i kroppssammansättning.  Allt handlar alltså om balansen mellan kaloriintag och kaloriförbrukning. Förbrukar du 2500 kcal, men äter 1500 - går du ned i vikt. Förbrukar du 1500 kcal, men äter 2500 kcal - går du upp i vikt.
 
Kort sagt, är du för lat/för upptagen/för sjuk/för omotiverad för träning är det inte en ursäkt till varför du "väger mer". Det handlar om någonting så simpelt som att du äter för mycket. Du kan få samma resultat på din viktförlust som du hade fått med träning, med bara ändring i kosten. Så är syftet att enbart bli smalare - välj en kost där du vet med dig att du slipper träna mycket.


4. Snyggare kropp med träning är bonus, inte mål. Det allra största felet många gör är att se träning som ett mål för en snygg kropp. Det kan absolut vara ett sätt att motiveras på, men träning bör först och främst ses som ett mål för en utomordentlig hälsa. Att du får en snygg kropp ska du se som bonus med träningen. Det här synsättet har i alla fall fått mig att skapa en starkare kärlek för träningens alla effekter. Inte enbart de som gett mig en mer tonad kropp.


5. Förstå din träning och prioritera den rätt. När du vet hur träning formar din kropp på insidan, inte enbart på utsidan, kommer du skapa dig ett band till träningen - inte en relation. Jag ser det lite som familjer vs. bekanta. Familjemedlemmar har man (oftast) ett kontinuerligt band till. Man värnar om sin familj, prioriterar dem högt och går så långt som att man anpassar vardagen efter dem. Bekanta däremot har man en relation till; träffar dem någon gång då och då, kanske när man behöver någonting av dem. Man stöter på dem, säger hej, småpratar och lämnar dem på nytt för att x antal dagar/veckor senare göra detsamma.

Behandla din träning som en familjemedlem, inte en bekant. Jag kan säga att jag anpassar mina dagar utefter min träning, inte tvärtom. Jag stämmer träffar med vänner, jobbtider, vardagssysslor och dylikt utifrån hur mitt träningsschema ser ut. Jag lägger aldrig till träning "om jag får tid över", jag gör allt annat "om jag får tid över". För mig är det en rutin, inte en aktivitet.

Det här är en kille jag är helt galen i. Hans videobloggar är de absolut enda jag följer. Sådan grym karisma har jag inte sett i någon annan, han har fångat mig slaviskt sen ett bra tag tillbaka.

Varför jag skriver om honom är för att många ber om träningstips. Eftersom jag sällan hinner skriva långa inlägg på bloggen, tänkte jag börja med att ge er mitt bästa och lättaste träningstips - Reza! Hans träningsvideon tillsammans med några andra personers, är de som jag använder som motivationsbränsle innan mina egna träningspass.

Ge han en chans, blir ni inte motiverade till träning
kommer ni åtminstone ha fått er ett gott skratt!




Självklart är fightplay.tv ett måste för er som gillar fighting rent allmänt. Jag har inte sådär superintresse i det, men gillar många av hemsidans uppdateringar, bl.a. om Reza och videon där de fystränar. Det är en väldigt lästrevlig och enkel layout på hemsidan, så den är rätt lätt för ögat - till och med för den som saknar intresse i ämnet.